Hogyan lehet azonosítani a mérgező termelékenységet és elkerülni

Inkább embernek tartom magam, mint embernek. Sokkal jobb vagyok az állandó mozgásban és a termelékenységben, mint a pihenésben. Legtöbbször ez a fajta produktív életmód előnyös. A ruhák mindig tiszták, a munka mindig folyik, a teendők listája pedig következetesen kezelhető. De eljön az a pont, amikor a jóból túl sok túl sok.

Ez felveti a kérdést: „lehet-e túl produktívnak lenni?” És a válasz igen. Ezt mérgező termelékenységnek hívják. Tehát mi a mérgező termelékenység, és mit tehetsz ellene? Vágjunk bele.

Mi a toxikus termelékenység?

Először is tisztázzunk egy dolgot. Abszolút semmi baj nincs azzal, ha produktív vagy. A termelékenység felpörgeti a világot. Ez az, ami lehetővé teszi számunkra, hogy elvégezzük a dolgokat. De a termelékenység mérgezővé válik, amikor az, ami egykor egészséges és hasznos volt, bántóvá válik. Hadd magyarázzam.

Mérgező termelékenységről akkor beszélünk, ha az állandó „tevékenység” szükségessége negatívan befolyásolja fizikai, mentális és érzelmi egészségét. A gondolkodásmód sötét oldala, hogy mindig csinálunk valamit, és ez stresszhez, szorongáshoz, depresszióhoz, sőt kiégéshez vezethet.

Hogyan lehet azonosítani a toxikus termelékenységet

Ha kíváncsi, hogyan néz ki ez a mindennapi életben, képzelje el ezt. Ön munkahelyi előléptetésért verseng. Az elmúlt hat hónapban szorgalmasan dolgozott azon, hogy felülmúlja az elvárásokat. Önkéntesként vállalt további projekteket és feladatokat, hogy tökéletesítse készségeit, és megmutassa elköteleződését a karrierje iránt.

De mivel annyira a munkájára összpontosított, néhány dolgot hagyott csúszni. Elkezdett hiányozni az edzésekről, így korán bejelentkezhet. Dolgozol egy-két órát pluszban, és le kell mondanod az esti terveidet. Kihagyja az ebédszüneteket, és hétvégén utoléri a munkát. Jelenleg ezek apró áldozatoknak tűnnek az előléptetési cél elérésében. De most, hat hónap múlva kimerült, túlterhelt, és a kiégés szélén áll, mert a hangsúly azon volt, hogy produktív legyél és a legjobb alkalmazott legyél, nem pedig egy kipihent, egészséges és boldog szakember.

Ez egy példa arra, hogy a mérgező termelékenység hogyan jelenhet meg a munkában. A mérgező termelékenység azonban nem csak a munkahelyen érvényesül, hanem az életed számos területén, például a fitneszútján, a kapcsolataidban és még pihenés közben is megjelenhet.

Ha azon töpreng, hogyan lehet azonosítani a mérgező termelékenységet, íme négy jele annak, hogyan jelenhet meg az életében.

1. Folyamatosan úgy érzed, hogy csinálnod kell.

Ha úgy érzed, hogy mindig termelékenynek kell lenni, még akkor is, ha nem szeretnél, mérgező termelékenységet tapasztalhatsz. Tegyük fel, hogy mozgalmas napod volt, és végre kezdesz elszánni az éjszakát. Azt mondod magadnak, hogy egy óra múlva aludni fogsz, tehát azt az órát szeretnéd a dekompresszióra használni. A mérgező produktivitás úgy nézhet ki, mint egy szakmai fejlődésről szóló könyv elolvasása, amely segít a karrierje előmozdításához szükséges készségek elsajátításában, vagy bekapcsolja a tévét, hogy megnézze kedvenc műsorát, de csak félig figyeljen oda, és olvassa el az e-maileket a telefonon. Ezen forgatókönyvek egyikében sem lazítasz igazán, mert arra koncentrálsz, hogy továbbra is produktívan használd fel az idejét. Lehet, hogy ezt egy éjszakára megcsinálod, de ha ez a szokásod lesz, és soha nem hagysz magadnak időt a pihenésre, akkor a kiégés útján fogsz haladni.

2. Bűntudatot érzel, amiért nem vagy produktív.

Vacsorázni készülsz, hogy megünnepeld a barátod születésnapját, de borzasztóan érzed magad, hogy nem ütötted ki először a teendőid listáját. Vagy végre lefoglalja azt a nyaralást, amelyet el akart venni, de nem teheti másként, minthogy magával hozza a laptopját, hátha valami munkával kapcsolatos felbukkan. Ez a bűntudat mérgező a termelékenységre. Mindannyian sikeresnek érezzük magunkat, ha végigcsináltuk a teendőink listáját, és még szerencsések is lehetünk egy olyan karrierhez, amely energiával tölt fel bennünket, de amikor elkezdi érezni a bűntudat negatív érzelmeit, és úgy érzi, hogy valamit rosszul csinál, ha nem vagy produktív. , probléma lesz belőle.

3. Fizikai, mentális vagy érzelmi egészségét fontossági sorrendbe állítja.

Ha a munkát választja az edzések vagy a menedzserrel való találkozók helyett a terapeutával való találkozás helyett, ez a mérgező termelékenység hatalmas vörös zászlója. Hallottad már azt a kifejezést, hogy „üres csészéből nem lehet önteni”, igaz? Nos, a mérgező termelékenység köztudottan kiüríti a csészét, majd valamennyit, és amikor a pohár üres, minden más hatással van. Amikor beütemez egy edzést vagy másfajta öngondoskodást, elkötelezi magát. Egy barre óra vagy meditáció kihagyása teljesen normális. Ha a munkahelyi elköteleződések miatt huzamosabb ideig priorizálja egészségét, ez a katasztrófa receptje.

4. Csak a világos céllal rendelkező feladatokra koncentrál

Mikor csináltál utoljára valamit kizárólag az élvezet kedvéért? Mintha csendben sétálna anélkül, hogy rákényszerítené magát egy karrierrel kapcsolatos podcast meghallgatására, vagy csak szórakozásból hobbiba kezdene anélkül, hogy megpróbálna bevételt szerezni belőle. A mérgező termelékenységtől szenvedő embereknek gyakran irreális elvárásaik vannak azzal kapcsolatban, hogy mit kell elérniük. Néha, amit tenni kell, az semmi. Nem baj, ha nem mindennek van világos célja. A pihenés és a kikapcsolódás produktív, mert lehetővé teszik, hogy felfrissülten térjen vissza, és készen álljon a következő projekt megvalósítására.

Hogyan kerüljük el a mérgező termelékenységet

Most, hogy tudja, mi a mérgező termelékenység, és hogyan lehet azonosítani, mit tehet ennek elkerülése érdekében? Ahogy korábban mondtam, a termelékenység jó dolog. De mindent mértékkel. Több mint lehetséges fenntartani az egészséges termelékenységi szintet, mindent elvégezni, ami fontos, valamint megóvni egészségét és pihenni az út során. Íme három módja ennek.

1. Határok felállítása

A határok felállítását könnyebb mondani, mint megtenni, de amikor a mérgező termelékenység elkerüléséről van szó, ez rendkívül fontos. Tervezzen nulla termelékenységi időt a héten. A dolgok a nap folyamán felbukkannak, ezért nem árt, ha azt az elvárást támasztja alá, hogy esetleg nem lesz minden nap nem produktív ideje. De hetente néhány alkalommal tervezzen nem produktív tevékenységet. Tegyen egy sétát egy barátjával vagy családtagjával, egyszerűen azért, mert szeretné élvezni a társaságukat. Nézzen meg egy filmet, és nézze meg a filmet ahelyett, hogy a telefonját görgetné. Olvass egy könyvet szórakozásból. Tartozol magadnak, hogy szent időd van, ahol semmit sem kell elérni.

2. Vállalja magát a pihenés mellett

Hányszor tervezte, hogy pihenni és kikapcsolódni kezd, és elkezdett egy listát készíteni mindarról, amit meg kell tennie, és végül kimerültebbnek érzi magát? Ha legközelebb pihenni tervez, és időt szakít az alaphelyzetbe állításra, akkor tényleg tegye meg. Elméletileg egyszerű, de a gyakorlatban nehezebb. Könnyű azt gondolni: "Ó, csinálok még egy dolgot, aztán leülök." De az egészséges termelékenységi szintek fenntartásához meg kell találni az egyensúlyt a cselekvés és a létezés között. Ha azért foglalta le ezt a munkaszünetet, hogy barátaival és családjával töltse az idejét, akkor tényleg tegye meg. Légy jelen a pillanatban, és élvezd az időt, amikor az egyetlen tennivaló a semmi.

3. Legyen figyelmes

Mindig lesz feladat, amit látni kell, és beszélgetni kell. De mielőtt stresszelni próbálná magát mindenen egyszerre, álljon meg, és gondolja át, hogy valójában mit kell tennie. Az ebédelés segít leverni a dolgokat a tányérodról, vagy jobban jársz, ha tartasz egy 30 perces szünetet, hogy kitisztulj a fejedből, hogy délután felfrissülve merülhessen el? Valóban olyan professzionális fejlesztési podcastot kell hallgatnia, amelyről tudja, hogy további elemeket ad majd hozzá a karrierellenőrző listához, vagy vezethet, csendben sétálhat, vagy inkább zenét hallgathat? Gondoljon arra, hogy valójában mi befolyásolja stresszszintjét és mentális egészségét.

Senki nem fog neked trófeát adni azért, mert a legproduktívabb ember vagy. Nem jár díj, ha mindent leellenőriz a teendők listájáról. Az egyetlen dolog, amit a mérgező termelékenységből kereshet, az a stressz, a kiégés és a késedelmes szabadság. A produktív és a nem produktív idő egészséges keverékének megtalálása mindig kiegyensúlyozó tevékenység lesz. Lesznek apályok és áramlások a munkanapod (és a hét) és a karriered során. De annak tudatában kell lenni, hogy mikor kell produktívnak lenni, és mikor lazíthat, ez felbecsülhetetlen értékű készség, amely egész karrierje során jól fogja szolgálni.