Hogyan legyünk produktívak a munkahelyünkön, ha szorongunk

BELSŐ: Kíváncsi vagy, hogyan lehetsz produktív, ha szorongsz? A stressz jobban befolyásolhatja a munkánkat, mint azt be akarnánk vallani. De van néhány tippünk, amelyek segíthetnek! Vegyünk egy mély levegőt, és merüljünk bele.

A munkahelyi szorongás gyakori, akár otthon, akár hagyományos irodában dolgozik. A krónikus stressz olyan testi tünetekhez vezethet, amelyek még nagyobb stresszt vagy akár depressziót is okoznak. Ez egy ördögi kör, amelyről sokan álmodoznak, hogy megszökjenek.

Nehéz idők voltak. Elgondolkodhat azon, hogyan lehetsz produktív, ha szorongsz. Íme néhány tipp a szorongásos tünetek leküzdésére, az irreális elvárások leállítására és olyan célok kitűzésére, amelyek a munkakörnyezettől függetlenül segítik a sikert.

Hogyan befolyásolhatja a szorongás a munkáját?

Vannak, akik nyomás alatt teljesítenek a legjobban. Stressz alatt boldogulnak. Mások? Nem túl sok. Sok szorongásos betegek álmatlanságot, izomfeszülést, fejfájást, izomrángást, szájszárazságot és még sok mást tapasztalhat, válaszul a kihívásokra. Érezheti az agy ködét és a fókusz hiányát. Még az is előfordulhat, hogy pánikrohamot kapsz, amely fizikailag és érzelmileg annyira kimerít, hogy egy ideig nem tudsz dolgozni.

Ügyeljen arra, hogyan érzi magát fizikailag és lelkileg egyaránt. Ha szükséges, vezessen naplót. A szorongás tüneteinek – és kiváltó okainak – észlelése segíthet a stressz és a szorongás gyorsabb ellenőrzésében. Mikor tapasztal szorongást? Mindig ugyanabban a napszakban? Bizonyos emberekkel való találkozás során? Amikor felkérnek valami újra? Amikor éhes és esetleg alacsony a vércukorszinted?

Hogyan kezeljük a szorongást otthoni munkavégzés közben

Nehéz teljesen megszabadulni a munkahelyi szorongástól. A határidők, a teljesítményértékelések, a nézeteltérések a munkatársakkal és még a szabadúszó szerződés megtárgyalása is valószínűleg mindig okoz majd némi stresszt. De van néhány dolog, amivel megszelídítheti a szorongó érzéseket és hajlamokat.

Vágja le a szorongást a gyökerénél. Sokszor halasztjuk azt, ami aggodalomra ad okot. Ez csak meghosszabbítja a helyzetet, és több időnk marad felháborító, legrosszabb forgatókönyv kimeneteleinek megálmodására. Vágja le az aggódást a térdnél. Oldd meg ezt a feladatot! Vedd le a tányérodról és a fejedből.

Csinálj papírmentes agylerakást. Lehet, hogy már krónikus listakészítő vagy. De ha tollal és papírral készítesz feladatokat és célokat, akkor nagyobb szorongást okozhatsz magadnak. A zűrzavar és a papír keverése, amikor eljön az ideje, hogy megkeressük a feladatlapot, megterhelő lehet. Próbáljon meg olyan online programokat használni, mint az Evernote, a Keep és a Google Calendar.

Fordítsd meg. A szorongás csúszós pálya. A szorongás miatti szorongás csak ront a helyzeten. Ahelyett, hogy az aggodalmakon töprengene, adjon pozitív pörgést a dolgoknak. Ahelyett, hogy azt gondolná: „Annyira izgulok ettől az új feladattól”, mondd magadnak: „Annyira izgatott vagyok az új feladat miatt.”

Használj pozitív megerősítéseket. Nagy híve vagyok a pozitív megerősítéseknek. Sok mindenen keresztülvittek engem. És ne feledd… azzá válunk, amit gondolunk! Ha mindig azt mondod magadnak, hogy kudarcot fogsz vallani, akkor növelheted az esélyeidet, hogy ez megtörténjen. Gondolja át, hol van a jelenlegi aggodalma. Ez az egészséged? Pénz? Munka? Fejlesszen ki egy rövid mondatot, amelyet megismételhet, ha az idegesség felgyorsul. Gondol: "Egészséges vagyok. Nyugodt vagyok. Isteni védelmet élvezek." Amikor elkezd szorongani, ismételje meg, amíg az érzések csökkennek.

Lélegzik. Ha olyan vagy, mint én, amint a szorongás elkezd belopózni, hiperventillálni kezd. Sekélyebben és gyorsabban kezdesz lélegezni. Nem kap elég oxigént, ami fejfájáshoz és további feszültséghez vezethet. Lassíts. Ügyeljen a légzésére. Még jó napokon is gyakoroljon mély hasi légzést naponta többször. Nyugtassa meg a pulzusát. Nyugtasd meg az elméd. Próbáljon ki néhány gyors éberségi és meditációs gyakorlatot olyan ingyenes alkalmazások segítségével, mint a Headspace és a Calm.

Kérdezd meg: „Mi a legrosszabb, ami történhet?” Néha a legjobb dolog, ha elveszi az irányítást a szorongás felett. Mi a legrosszabb, ami történhet azzal, ami miatt aggódsz? Most képzelje el a következő lépést. Mit tennél, hogy legyőzd ezt az akadályt? Erősítse meg magát.

Mozgás. Tanulmányok kimutatták, hogy 10 emberből 7 naponta tapasztal stresszt vagy szorongást. Nem vagy egyedül! A fizikai aktivitás az egészségügyi szakemberek által leginkább javasolt megküzdési módszer. A gyaloglás, a jóga és a futás nem igényel különleges felszerelést. Csak kimenni a szabadba egy rövid sétát lélegezni és megérezni a friss levegőt, megnyugtató hatása lehet. Az alacsony stresszhatású tevékenység, mint például a kertészkedés, szintén felpörgeti a vért, és jobban megalapozottabbnak és a földdel való kapcsolatodnak érezheted magad.

Higgy valami nagyobbban. Hosszú távú tanulmányok kimutatták, hogy a spiritualitás bármilyen formában drámai hatással bír pozitív mentális egészségügyi előnyök. Ha hiszel valami nagyobbban, ha hiszel, hogy nem vagy egyedül ezen az úton, segíthet megtalálni azt a belső békét, amit keresel. És a jelennél nincs jobb idő a hit megtalálására. Kezdje el felfedezni, hogy ez mit jelent az Ön számára.

Hogyan állítsunk fel ésszerű munkaelvárásokat

Gyakran a legnagyobb terheket magunkra hárítjuk. Ha tudni szeretnéd, hogyan lehetsz produktív, amikor szorongsz, gyakran az elvárásaid ellenőrzésére kell számítanod.

Nem kell mindent megtenned, mindig. A határok felállítása nehéz lehet otthoni munka közben. Előfordulhat, hogy a családtagok megszakításokat tapasztalnak – ez nem olyasmi, amit általában a munkahelyén tapasztalna. Kényszert érezhet „többfeladatos munkára”, főzni az e-mailek ellenőrzése közben vagy a szennyes hajtogatását konferenciahívás közben. Ha soha egyetlen dologra sem fordítja teljes figyelmét, az bajt okozhat, és több stresszhez vezethet. Valahol elkerülhetetlenül lemaradsz valamiről. Korábban nem keverted a házimunkát az üzlettel, most felesleges. Csábító, de felesleges.

Kérjen útmutatást. Főleg távoli munkavégzés esetén könnyen megkérdőjelezhető a teljesítménye. Végül is Ön nem ugyanabban az irodában dolgozik, és rendszeres visszajelzést kap a felettesétől. Óhatatlanul belopóznak ezek a gondolatok. Mostanában nem hallottam róluk. Ha nincs hír, az nyilvánvalóan rossz hír. Forduljon hozzánk és kérjen visszajelzést. Kap egy tiszta megértés hogy mi történik. Állítson be egy rendszeres kapcsolatfelvételi ütemtervet, lehetőleg telefonon vagy videocsevegésen keresztül, hogy ne próbáljon semmit szövegbe olvasni. Még ha a visszajelzése nem is jó, legalább tudni fogja, és tovább tud haladni a javítása érdekében. A szorongás valójában gyakran az ismeretlenben rejlik.

Adj magadnak kegyelmet. Ne büntesd magad, különösen olyan dolgokért, amelyek még meg sem történtek – és talán soha nem is fognak megtörténni.

Kaphat segítséget. Ha szenved krónikus szorongás és aggódj, ideje lehet tanácsot kérni egy mentális egészségügyi szakembertől. Ez nem a gyengeség jele. Annyi potenciál van benned. Engedje meg, hogy egy profi segítsen megismerni a szorongás különböző típusait, és tanítson meg néhány technikát, amelyek segítségével a legjobb éned lehet.